• Diễn đàn về xe đạp đua

  Từ 10km lên 30km/ngày là hành trình 6 tháng của mình

  Posted by Tuấn on Tháng 12 13, 2025 at 3:02 sáng

  Chào anh em Xóm Xe Đạp,
  Mình chơi xe được hơn 3 năm, nhưng phải tới năm thứ 2 mới duy trì được đều đặn 20-30km mỗi ngày.
  Hồi mới tập, mình cũng chỉ đạp được khoảng 8-10km là mệt, thở không ra hơi. Nhưng mình không cố quá, mà tăng từ từ.

  Lộ trình mình làm như này:
  Tuần 1, 2: 8 –> 10km/ngày
  Tuần 3, 4: 12 –>15km
  Tháng thứ 2: 18 –> 20km
  Tháng thứ 3: 20 –> 25km
  Tới tháng thứ 6: duy trì được 30km/ngày

  Quan trọng nhất mình thấy không phải chân mạnh lên, mà là nhịp tim và hơi thở ổn định hơn.
  Anh em nào mới tập có thể theo lộ trình này, khỏi cần gấp. Anh em ai đang tập tăng quãng đường có thể chia sẻ thêm nhé.

  Tuấn replied 1 month ago 1 Member · 0 Replies
• 0 Replies

Log In to Reply