• Diễn đàn về xe đạp thể thao

  Đạp bao nhiêu km mỗi tuần là hợp lý để giữ thể lực?

  Posted by Trung Nam on Tháng 10 16, 2025 at 3:10 sáng

  Mình đang tập mỗi ngày 20km quanh nhà, cỡ 4–5 buổi/tuần. Thấy người ngợm khỏe hơn hẳn nhưng ko biết vậy có đủ để duy trì thể lực và giảm mỡ ko. Anh em nào có kinh nghiệm tập bài bản chia sẻ lịch đạp hợp lý giúp mình học theo với.

  Lan replied 1 month ago 3 Members · 2 Replies
• 2 Replies

• 

  Tuấn Khang

  Member

  Tháng 10 16, 2025 at 4:02 sáng

  Giữ tần suất đều như vậy là ngon rồi. Đạp mà cảm thấy khỏe, ngủ ngon, ko đau gối là đang đúng hướng, k cần ép thêm đâu, cứ đều là tiến bộ.

• 

  Lan

  Member

  Tháng 10 17, 2025 at 7:04 sáng

  Tập vậy là quá ổn rồi đó bạn, 80–100km/tuần là mức duy trì thể lực tốt. Quan trọng là đều đặn chứ k cần quá xa.

Log In to Reply